让宝宝睡好帮妈妈睡饱
助母乳充足享全家欢笑
无论宝宝是在哪个月龄，妈妈都会遇到这样那样的难题，璐璐支招这个栏目旨在分享经验，互通有无，如果大家有相关的经验，也欢迎在留言区分享哦！
孕期怎么吃才健康？
概括来说，孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。
不需要一个人吃两个人的饭哦
孕妈妈需要注重的是食物的质量，而不是份量。在孕中期和孕晚期额外增加的能量，应该尽量通过额外吃一些营养丰富的食物来实现，而非单纯摄入多余热量（比如菜吃得比以前油，多吃高热量的零食等）。因为营养丰富的食物，在帮助增加能量的同时，也能帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养素。
对于孕前饮食健康的女性，适当增加谷物，奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可。例如：
每天增加1小碗米饭，或者两片全麦面包；
多喝1杯牛奶；
再加上1两瘦牛肉或鸡肉，
或者1小把坚果（约30g）。
（下面的多吃，上面的少吃）
哪些食物不建议吃？
准妈妈应该避免吃生肉和生的海鲜。如果没有经过充分加热，这些食物会带来细菌、寄生虫等感染风险。
其次，容易传染李斯特菌的食物也要警惕。李斯特菌是一种常见的食源性病原体，它可以在低温下存活和繁殖，而在烹煮后可被杀灭。孕妇需要特别留意避免李斯特菌感染，因为即使妈妈的症状比较轻微，细菌也可能会透过胎盘传染给胎儿，可导致流产、败血病和初生婴儿脑膜炎等严重后果。
以下食物存在李斯特菌污染风险：
·没有经过高温消毒的生奶做的奶酪
·未经杀菌的蛋黄酱
·提前做好、存放时间较长的三明治
·未完全煮熟的豆芽
·外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉
简单地说，就是尽量避免生食，吃剩的食物也最好充分加热后再食用。
孕期，特别是后期，糖代谢能力会变差，所以吃甜食也要适当节制。尽量避免饮用含糖饮料，少吃西点、油炸食品等高热量食物，含糖量较高的水果也要适当控制。怀孕24~28周时，要做妊娠期糖尿病筛查。
璐璐心语
如果宝妈或宝爸还有其它想要了解的话题，欢迎在文末评论处留言，璐璐会找时间研究再分享给大家。
璐璐真心地邀请宝爸宝妈们参与到科学喂养宝宝的学习中来，更美好的生活，我们都可以拥有！（
