关节疼痛很多是因为我们的生活习惯不良好造成的，比如不锻炼身体、常坐不起、长时间玩电脑等等。我们可以通过锻炼来治疗关节炎。
锻炼步骤
1热身在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。
2直腿抬高如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。
躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。
3踮脚手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。
每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。
4靠墙静蹲这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
关节炎临床表现
01.疼痛
是关节炎最主要的表现。
02.肿胀
是关节炎症的常见表现，与关节疼痛的程度不一定相关。
03.功能障碍
关节疼痛及炎症引起的关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。
04.体征
不同类型的关节炎体征也不同，可出现红斑、畸形、软组织肿胀、关节红肿、渗液、骨性肿胀、骨擦音、压痛、肌萎缩或肌无力、关节活动范围受限及神经根受压等体征。
关节病的类型
1.风湿性关节炎
是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症。可反复发作并累及心脏。临床以关节和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛为特征。属变态反应性疾病。是风湿热的主要表现之一，多以急性发热及关节疼痛起病。典型表现是轻度或中度发热，游走性多关节炎，受累关节多为膝、踝、肩、肘、腕等大关节。常见由一个关节转移至另一个关节，病变局部呈现红、肿、灼热、剧痛，部分病人也有几个关节同时发病。不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现，急性炎症一般于2～4周消退，不留后遗症，但常反复发作。若风湿活动影响心脏，则可发生心肌炎，甚至遗留心脏瓣膜病变。
2.类风湿关节炎
该病是慢性关节炎最常见的类型之一。与遗传、细菌及病毒感染、环境因素包括吸烟有关。
3.骨关节炎
又称退行性关节病、骨关节病，多见于中、老年人，起病过程大多缓慢。手、膝、髋及脊柱关节易受累，而掌指、腕及其他关节较少受累。病情通常随活动而加重或因休息而减轻。晨僵时间多小于半小时。双手受累时查体可见Heberden和Bouchard结节，膝关节可触及摩擦感。不伴有皮下结节及血管炎等关节外表现。类风湿因子多为阴性，少数老年患者可有低滴度阳性。
4.痛风性关节炎
痛风是嘌呤代谢异常致使尿酸合成增加而导致的代谢性疾病。肾功能异常时由于肾脏的尿酸清除率下降也会引起尿酸水平上升。血浆中的尿酸达到饱和，导致尿酸单钠结晶沉积在远端关节周围相对缺乏血管的组织中。这种结晶的出现可导致单关节或者多关节的急性炎性滑膜炎。痛风在男性中较为多见，拇趾是最常见的受累域，50%～70%初次发病发生于此。90%的痛风患者在其一生中的某个时期会发生第一跖趾关节受累。其他可能受累的足部区域有足背部、足跟以及踝部。
5.强直性脊柱炎
青年男性多发，有明显的家族发病倾向。以中轴关节如骶髂及脊柱关节受累为主，也可出现外周关节受累但多表现为下肢大关节，为非对称性的肿胀和疼痛，并常伴有棘突、大转子、跟腱、脊肋关节等肌腱和韧带附着点疼痛。病变严重时可出现脊柱僵直，颈椎、腰椎、胸椎活动受限，出现驼背，严重影响患者的日常生活。关节外表现多为虹膜睫状体炎、心脏传导阻滞障碍及主动脉瓣闭锁不全等。X线片可见骶髂关节侵袭、破坏或融合。90%以上患者出现HLA-B27阳性，而类风湿因子阴性。
6.反应性关节炎
本病起病急，发病前常有肠道或泌尿道感染史。以大关节（尤其下肢关节）非对称性受累为主，一般无对称性手指近端指间关节、腕关节等小关节受累。可伴有眼炎、尿道炎、龟头炎及发热等，HLA-B27可呈阳性而类风湿因子阴性，患者可出现非对称性骶髂关节炎的X线改变。
7.感染性关节炎
与细菌感染有关。常见的病原菌包括金黄色葡萄球菌、肺炎双球菌、脑膜炎双球菌、淋球菌、链球菌、结核杆菌。发病机制包括直接细菌感染所致和感染过程中细菌释放毒素或代谢产物致病包括亚急性细菌性心内膜炎、猩红热后关节炎等。直接细菌感染所致的关节炎表现为关节红肿热痛，并出现关节功能障碍。下肢负重关节不对称受累。大关节受累多见，如髋关节和膝关节。关节腔穿刺液常呈化脓性改变。涂片或培养可找到细菌。结核杆菌感染的关节炎好发于青年，有其他部位结核的证据包括肺或淋巴结结核。可有结节性红斑，血清类风湿因子阴性。结核菌素试验阳性。细菌代谢产物或毒素所致的关节炎1～2周可以自愈，关节症状呈游走性。
8.其他
如创伤性关节炎、银屑病关节炎、肠病性关节炎等。自身免疫病如系统性红斑狼疮、干燥综合征、硬皮病及肿瘤等在疾病的发生、发展过程中也常常出现关节炎的表现。
关节炎的预防
1
避免诱发关节炎发病的环境因素潮湿的环境有助于某些病原菌生长，与关节炎的发病有一定关系。因此，平时应注意卫生，保持居室通风和空气良好，防潮、保暖，避免病原菌尤其是链球菌传播。除此之外，其他环境因素如紫外线、某些化学物质的接触，有可能会导致某些易感人群产生异常的免疫反应，导致不同关节炎的发生，易感人群应避免强紫外线和某些化学物质的接触。
2
合理饮食保持良好的生活方式营养缺乏可能导致关节炎加重，而营养过剩、肥胖则可诱发或加重痛风性关节炎、骨关节炎。因此，科学合理的饮食是预防某些关节炎发生的措施，如减少摄入动物内脏、海鲜、禽肉、豆类等富含嘌呤的食物，能有效预防痛风性关节炎。吸烟人群罹患类风湿关节炎的机率明显升高，戒烟已成为类风湿关节炎的预防措施之一。
3
适量运动运动保持心情愉悦，提高机体免疫力免疫系统的稳定与情绪具有相关性。临床上很多患者都是在经历了不良生活事件后出现了自身免疫性疾病的表现。因此，保持乐观、稳定的心态，有利于预防由自身免疫病引起的关节炎。
关节炎患者，饮食指南
骨关节炎的核心病理变化是软骨磨损和退变，软骨的作用是减少骨骼间摩擦和吸收震动。软骨磨损会使骨骼失去保护，互相摩擦，进而发炎。虽然没有饮食方法能够治疗骨关节炎，但确实有一种饮食方法可以让关节软骨更健康、削弱关节的炎症反应、缓解部分患者的不良症状。这种饮食方法就是抗炎饮食，抗炎饮食由特定比例的水果、蔬菜、全谷物、鱼类、橄榄油、坚果等健康食物组成，它可以帮助骨关节对抗炎症。
能提供丰富的抗氧化维生素（主要为维生素C、D、E）和多酚类物质，这些物质能清除自由基，对抗骨关节炎症。富含欧米伽3脂肪酸，它可以限制花生四烯酸的代谢。花生四烯酸在我们的日常膳食中大量存在，它们会被转化为促进炎症的因子，对骨关节不利。而抗炎饮食中丰富的欧米伽3脂肪酸刚好可以对抗它。
抗炎饮食的正确打开方式
1
冷水鱼要多多吃富含脂肪的冷水鱼类是欧米伽3不饱和脂肪酸的主要来源。发表在《营养学期刊》上的一项研究显示，人们摄入的鱼类越多，炎性因子C反应蛋白和白介素-6的水平就越低，这意味着体内炎症水平就越低，对骨关节更有好处。在市场上能买到的有：三文鱼、吞拿鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼以及其他冷水鱼。推荐每周两次用冷水鱼类取代红肉，每次食用g左右。如果所处地区购买这些鱼不方便，可以直接服用鱼油补充剂，推荐剂量为-0毫克。
2
深色的水果、蔬菜每天吃每天应食用-克蔬菜，-克水果。蔬菜、水果的颜色越深越好，因为颜色越深抗氧化物质越多。比较推荐的有如下几种：深绿色蔬菜：菠菜、小白菜、羽衣甘蓝、西蓝花；浆果类水果：草莓、蓝莓、桑葚、黑莓；柑橘类水果：橘子、橙子、柠檬。
3
茄科蔬菜谨慎吃茄科蔬菜包括枸杞、茄子、番茄、柿子椒、辣椒、朝天椒等，其中含有一种叫茄碱的物质。一些科学家认为茄碱可能是骨关节炎的罪魁祸首。虽然目前并没有足够的科学证据能够证明，但生活中有不少人在避免茄科蔬菜后，关节疼痛、僵硬的症状会明显缓解。所以您需要通过观察来判断自己是否应该吃茄科蔬菜，如果吃完茄科蔬菜后，出现疼痛感或更加明显，可以将它们加入食物黑名单。
4
红肉、精细粮食要少吃一些我们常吃的食物，要减少吃的频次，需要减少的精致碳水化合物，比如白面包、白米饭、面条；红肉，比如猪肉、牛肉等。
5
垃圾食品要忌口很多食物会增强炎症反应，这些食物，大部分都是我们熟知的垃圾食品，要将它们打入冷宫，它们有炸薯条和其他油炸食品、可乐以及其他含糖饮、香肠等加工肉制品、蛋糕等不健康的甜点、人造黄油、起酥油、猪油。
加入氨糖，助力"抗炎"
上面的饮食建议可以帮助减轻关节的炎症反应，除了日常饮食的改变，我们还可以借助膳食补充剂的力量。目前研究相对充分的针对骨关节炎的膳食补充剂是氨糖。氨糖在缓解关节疼痛和改善关节功能方面有一定作用。这是因为骨关节炎的关键病理变化在于关节软骨的损伤和退变，而氨糖是合成软骨中关键元素的成分之一，它可以刺激软骨细胞产生有正常结构的糖蛋白，也可以抑制损伤软骨的酶的活性。此外，氨糖还能减少炎性因子的释放，如白介素-1，从而直接起到抗炎的作用。长期使用氨糖可防止软骨进一步减少，促进关节软骨修复，延缓骨关节炎的进展，改善关节功能。最后需要提醒您，饮食调整带来的收益需要一定时间才能看到，如果三天打鱼两天晒网很可能见不到效果哟~
提示：骨关节疾病一定要到专业医疗机构诊疗
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